Mobilisierung – Kräftigung – Stabilisierung – Koordination Körperkräftigung

Mobilisierung

Ich liege in Rückenlage. Meine Beine sind angebeugt und die Füße auf der Unterlage. Ich kippe das Becken sanft auf die Unterlage vor,- und wieder zurück. Sanft mobilisiere ich meine Muskeln selbst. Ich bewege einen Teil von meinem Körper und der Rest hält mich. Dadurch lockerer ich meine Gelenke, meine Muskeln, mein Bindegewebe, meine Faszien.

Kräftigung

Ich liege in Rückenlage. Meine Beine sind an gebeugt und die Füße auf der Unterlage. Ich hebe das Becken an, bis das Becken so hoch wie möglich ist. Dann lege ich das Becken wieder sanft ab. Jetzt wird mein Körper über die Anspannung bestimmter Muskeln oder Muskelgruppen wie z.B. an meinen Beinen, gekräftigt. Das passiert wie von selbst, da ich meinen Körper trotzdem bewege.

Stabilisierung

Ich liege in Rückenlage. Ein Bein ist angebeugt und der Fuß ist auf der Unterlage, das andere liegt ausgestreckt auf der Unterlage. Ich hebe das Becken an, bis das Becken so hoch wie möglich ist. Dann lege ich das Becken wieder sanft ab. Während ich das Becken bewege, brauche ich Stabilität im Oberkörper und im gebeugten Knie, damit ich das Gleichgewicht behalte.

Koordination

Ich liege in Rückenlage. Meine Beine sind angebeugt und die Füße auf der Unterlage. Ich hebe das Becken an, bis das Becken so hoch wie möglich ist. Danach strecke ich ein Bein bis das Knie vollständig gestreckt ist. Dabei bleibt das Becken in der Luft.

Jetzt bewege ich das Becken mit gestrecktem Bein auf die Unterlage und wieder hoch. Danach beuge ich das eine Bein wieder an. Das Becken bleibt in der Höhe. Ich mache die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein. Erst danach lege ich das Becken und den Oberkörper sanft auf die Unterlage zurück. 

Dieser Bewegungsablauf fördert meine Koordination. Mehrered Abläufe hintereinander lassen meinen Muskelbandapparat stark werden.

Wenn Du dich auch kräftiger fühlen möchtest, dann melde dich bei mir.