Spannungen selber spüren Muskelrelaxation nach Jacobson Eigenes Körpergleichgewicht wieder herstellen

Ich liege in Rückenlage auf einer Unterlage. Ich atme 2-3 x tief ein und komme an. Sanft spanne ich bestimmte Muskeln an, halte sie kurz in der Anspannung und lasse sie wieder los. Ich mache eine kurze Pause um diesen Abschnitt gut wahrzunehmen.

Danach gehe ich zu meinem nächsten Muskelabschnitt. Stück für Stück gehe ich durch meinen ganzen Körper in einem ganz bestimmten Ablauf.

Ich mache das einmal unter Anleitung, danach habe ich selbst die Möglichkeit meine Muskeln, meine Gelenke, meinen ganzen Körper zu entspannen. Am Schluss kann meine Frage an mich sein, „Wie fühlt sich mein Körper jetzt an?